【养生版沉浸式跟练18】大腿前侧胖肉多的练它

第十八个动作针对股四头肌、髂腰肌。

很多人还是觉得大腿前侧粗壮是肌肉太大，其实很好分辨。大腿前侧有股直肌和内外侧肌，这三块肌肉的功能几乎一样，如果是肌肉量大看到的会是三块肌肉组成平均的弧度，而不是像脂肪体积那样只有最前侧凸起一整块。
大腿前侧比其他部位囤积更多的脂肪大多是因为这里的代谢受阻或活动量太少，这类自重训练动作不仅不会让肌肉体积变粗壮，反而可以帮助增加循环代谢，能让腿部更细哟。

训练要点：1-一气呵成，身体稳定，2-前侧支撑腿脚后跟不要抬起来
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