长期久坐久站看过来，10min 缓解腰酸背疼！
1.婴儿式
屈膝跪地，双手向前伸直，身体后移，保持30秒，感受肩背拉伸。
2.眼镜蛇式
身体俯卧，双手撑地将上半身撑起，大腿脚背压实地面，拉伸腰椎脊背。
3.大猫伸展式
跪姿，大腿垂直地面，双手向前，手臂尽力向下压，保持1分钟，放松拉伸背部。
4.仰卧抱膝
仰躺屈膝，抱紧膝盖靠近胸部，向左右两侧缓慢滚动，放松紧张的腰背肌肉。
5.坐姿扭转
坐姿盘腿，右手抱住左侧大腿，上身向左侧旋转，保持30秒后交替换边。
6.鸽子式
右腿弯曲，左腿向后伸直，上半身直立，拉伸30s后，换腿重复。
7.臀桥
以头部，双肘双脚为支撑点，用臀肌发力将腰背上抬，坚持30秒稳定腰椎。
8.还阳卧
仰躺，脚掌相对，保持这个姿势能很好的拉伸腰部，缓解腰肌劳损。
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