【瘦弱的女生怎样运动？怎样吃？】

问题：

//@阿咪有双大长腿: 请教范老师，每次运动出汗后，如何补充体内的水分津液？特别是对于阴虚的女生，只喝白开水不行，晚饭喝点米汤作用也不是很大，更不爱喝甜的饮料。连着运动出汗两天身体受不了，目前只能隔一天运动出汗一次。

网友们提了很多建议，贡献了自己的经验和知识。我也替提问的朋友谢谢大家。

//@ID_辰葭乐: 喝功能饮料啊。而且运动后必须充碳水，不然掉肌肉。你肌肉掉了肯定要虚。

//@aaalley: 其实正常饮食的情况下，大部分人日常做点中低强度的运动，出点汗，补不补电解质问题都不大。如果运动强度并不大但是出汗之后反应很大，那还是先降低强度，多吃点，增强体质之后再考虑其他的吧[哆啦A梦汗]

//@beer519519: 我个人是运动后喝拿铁，或者无糖可可牛奶，总之就是把牛奶放在运动后喝。

//@阿咪有双大长腿: 回复@beer519519: 牛奶是个好东西，我是早餐喝的，才几个月钙都补充上来了！

//@azwsx999000: 这么运动下去人就垮了。看来体质弱，建议八段锦

//@童姐营养师和小炟同学: 舌红少苔的人，可以喝石斛番鸭汤补充津液，但是有舌苔白的人，就要多加生姜一起炖

//@范志红_原创营养信息: 试试多吃点主食。此外，体弱者没必要每天做出很多汗的运动。隔日一次已经很好了。

//@阿咪有双大长腿:回复@范志红_原创营养信息: 好的老师！从去年看了增重菜谱已经增加了很多吃主食的量了，由于脾胃和小肠吸收能力不足，避免上火，晚餐改为身体能接受的馒头炒菜和米汤。这几个月下来明显感觉身体营养足了很多！目前开始慢慢运动，增加体能。

总结：

胃肠不好、消化吸收不良的体弱者，要想提升体质，需要慢慢来。

先改善营养，增加食物，吃足够的蛋白质和主食，然后循序渐进地增加运动。

可以从广播操、八段锦、走路等开始。其实八段锦和广播操如果能做到位，也算是中强度运动了，只不过刚开始的时候做不到位也没关系。别贪多。

瘦弱者的运动是以促进血液循环、促进消化吸收、提升关节肌肉能力为目标，不是以燃脂为目标，不需要很高强度、很长时间，不需要出很多汗。

运动之后一定要吃够、睡好。运动过程中可以少量补水，运动后也可及时补水。同时，主食和蛋白质要吃够。吃得少而运动多，就会消耗肌肉、透支身体。

运动量以第二天起来精神饱满为准。

如果运动之后睡眠不好，或者反而吃不下饭，或者第二天缓不过来，精神不振，那就是运动强度或运动量太大了。可以考虑隔日运动，或者降低运动强度，缩短时间。