本人力创的帮助通畅的高蛋白0糖隔夜燕麦[哈哈]

25g燕麦片+10g燕麦麸+菊粉5g+小麦纤维素（非比麸）一包+脱脂高钙奶粉半条+核桃黑芝麻粉15g
➕北海牧场0糖宝石杯，拌匀冰箱隔夜，你就得到了一份300卡的隔夜燕麦，平替bluegrass通畅杯[doge][爱慕]
（这个北海牧场酸奶挺好吃的！有爆珠流心口感！在0糖酸奶里算好吃的，热量性价比高，推荐）
And⬇️
如果实在是拉不出，再➕1-2条乳果糖顺便当甜味剂了。乳果糖几乎不能被人体吸收，不影响血糖，不担心升糖或者热量。

吃完以上早餐，2h内再灌下至少500ml热水
包拉的[doge][doge][doge]