#mila健身#，来，懒癌患者们，今天给你们强推这个最近很流行的“超慢跑”。不用出家门，可以边追剧边跑。时长40分钟，10分钟开始出汗，重复跑两遍可以达到一万步。可光脚🦶在地毯上跑，也可穿运动鞋👟跑。跑完后一定记得拉伸。

这种跑法，就是一种以极慢速度进行的跑步运动，速度通常为每小时4到6公里，相当于每公里用时10到15分钟。起源于日本，受到长距离跑者和健康爱好者的推崇，因其低强度和高安全性而逐渐流行。

好处：‌1、对关节和肌肉的冲击较小，适合初学者、年长者、肥胖人群以及有骨质疏松或膝盖问题的人。
2‌、虽然速度慢，但超慢跑消耗的能量是以同样速度健步走的两倍，因为它使用了大块肌肉如臀大肌和股四头肌。
3、作为一种有氧运动，超慢跑能增强心肺功能，提高基础代谢率，并有助于长期体重管理。
4、节奏缓慢，能有效缓解压力，适合现代都市人群。
姿势‌：身体挺直但不要紧绷，手臂自然摆动，骨盆稍向前挺，脚以“先前脚掌、后脚跟”的姿势接触地面，避免踮脚跑和步伐过大。
‌呼吸‌：保持自然、稳定的呼吸，如果呼吸急促，应降低速度。 http://t.cn/A6rXoafI