深圳普拉提私教课笔记📝
非专业术语，只是为了自己看到这条微博想起知识点，主要针对我的髋（长短腿）

🟠正确的坐姿：用坐骨坐在椅子上，头.胸腔.坐骨成一条直线，这时会感觉上半身的重量都压在了坐骨上。

🟠不能穿紧身塑形的瑜伽服，训练时的裤子要裸感，上衣穿宽松的小背心或者T，这样是为了放松肌肉，方便刺激死肌肉时不受衣服外力束缚

🟠臀桥：锁骨中间处发力，要一直降下去不要顶起来，必要时可以用手辅助。吐气降肋骨降肋骨

🟠骨盆时钟9点钟方向：想象右腿拔出来，左腿顶着屁股，左屁股外侧贴着普拉提床，同时右侧背不要离开床

家庭作业：
压脚背（不要过度内翻，要完全并拢）
骨盆时钟
臀桥
坐骨坐姿