第一次跟着师傅入定打坐，他只说了八个字：“收视返听，神气内敛。”

我那时不太懂，以为修行是要看见什么、听见什么，但师傅却说：“你看得越多，反而离自己越远。”

后来才明白，他说的“收视”，是教我把目光从外界抽回来，不再追逐纷繁的色相；而“返听”，是让听觉也不再攀缘万象，而是归于自身，听自己的气息、脉动、乃至那一点本真的安宁。

我现在练习的方式是这样的：

每天清晨或傍晚，静坐片刻。闭目，舌抵上腭，眼神轻收，内观头部靠后的那一块区域。

耳朵不去捕捉外音，而是随呼吸往内沉，听身体之中的律动。

最开始杂念很多，就像风吹乱叶，但师傅说：“心若动，便知它动。”我学着不去压抑，只是觉察，慢慢地，那些声音就如潮水退去。

练到某一刻，真的会有一种“归来”的感觉。仿佛在这个浮躁的世界中，找到了一扇回到自己的门。