#女性最该锻炼的肌肉是盆底肌# 盆底肌训练，也叫凯格尔运动，是治疗压力性尿失禁最重要的方式！需要注意的是，凯格尔运动需要达到一定的训练量，才会产生效果，最短为期3个月。

具体操作方法：持续收缩盆底肌（即缩肛运动）不少于3s，松弛休息2~6s，连续做15~30分钟，每日3次；或者每天做150~200次缩肛运动。

相关文献报道，凯格尔运动的短期有效率可以达到50%~75%！但前提是持续、正确地训练！包括NICE还建议孕妇在孕期进行凯格尔训练，用来预防产后漏尿；

现阶段没有漏尿症状的女性，也可以做凯格尔，用来预防年龄增大而导致的尿失禁。