#瑜伽#
今天分享给大家的是初级入门瑜伽，适合零基础，身体僵硬者，让我们一起在呼吸与拉伸当中，放松身心，收获安宁!#微博兴趣创作计划#

1.前屈类体式
前屈类体式功效:
缓解压力，减少疲劳和焦虑。拉伸腿筋、小腿和臀部，同时加强大腿和膝盖。拉长脊椎肌肉。镇定神经系统。主要:放松，伸展，改善消化
常见的瑜伽前屈体式有:
站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。

2.跨立类体式
跨立类体式功效:
增强足弓、脚腕、膝部和大腿力量，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，增强人的平衡感及集中注意力的能力，锻炼骨盆稳定性
常见的瑜伽跨立体式有:
高位起跑式，战士一式，双角式，三角伸展式，女神式等。

3.平衡类体式
平衡类体式功效:
促进新陈代谢，减肥瘦身，增强身体柔韧性，提高平衡能力，提高整体生理平衡和协调能力。
常见的瑜伽平衡体式有:树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等。

4.后弯类体式
后弯类体式功效:
促进新陈代谢，减肥瘦身，增强身体柔韧性，提高平衡能力，提高整体生理平衡和协调能力。
常见的瑜伽后弯体式有:
轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式。

5.扭转类体式
扭转类体式功效:
刺激新陈代谢，加强腹部和背部肌肉，加强和按摩消化器官(肝脏、肾脏)，从而促进排毒轻柔的扭转可以缓解背部和肩部肌肉的紧张和脊椎的阻塞。
常见的瑜伽扭转体式有:
跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。

瑜伽，不仅仅是一种运动，它是一种生活态度，一种对自己深深的爱。在瑜伽的世界里，每一次呼吸，每一个体式，都是对自己身体的呵护，对心灵的抚慰。