30分钟居家徒手普拉提Barre全身塑形训练方案 VFit with Vera

今天要进行的是站姿、无跳跃动作的普拉提风格训练，是一种把Barre、芭蕾和普拉提融合在一起的训练，可以让你马上感受到肌肉的燃烧，不需要高冲击的动作就可以提高你的运动心率，帮助你燃烧卡路里。

我们在进行了高冲击的训练后就需要进行一个恢复性的训练，可以帮助你维持运动强度，还可以给关节一个恢复调整的时间。今天所进行的就是这样的训练，你不需要健身工具，徒手在家即可锻炼，你可以准备一把椅子或一张桌子，甚至靠着一面墙都可以，给自己的手扶的支撑物就可以。

训练细节：

-训练时长：30分钟
-训练节奏：训练30秒、休息10秒
-目标肌群：全身
=训练强度：中低强度
-训练工具：徒手训练
-训练难度：中低难度
-热量消耗：150-230卡路里

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