5个跑前热身动作降低受伤风险💪
1️⃣ 站立提踵 30-60秒
激活脚掌、脚踝及小腿肌肉，增强下肢稳定性。
2️⃣ 后踢腿 30-60秒
活动膝关节，促进下肢血液循。
3️⃣ 交替弓箭步 30秒/每侧
保持上半身挺直，膝盖弯曲角度不小于90度，充分拉伸腿部肌肉，提高运动灵活性。
4️⃣ 高抬腿跳跃 30-60秒
激活胯部肌肉，提升心肺功能，增强耐力。
5️⃣ 开合跳 30-60秒
帮助身体更快地进入运动状态，增强热身效果。
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发布于 山东