生活化减脂真的好快乐!!
生活化食谱执行下来，一个月后会惊艳你
记住这些小tips更加事半功倍~
[一]晚上一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂；
[二]减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶；
[三]吃得少热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡；
[四]多吃绿色蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低;
[五]鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以大胆吃，也包括鱿鱼；
[六]晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子；
[七]每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧绿色 蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦；
[八]蔬菜每天摄入 300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿不易胖；
[九]晚上8点后禁食，睡前保持微微饿状态，加速掉秤；

体脂率从38%下降到15%的生活日常小习惯！
1、每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡；
2、养成并爱上某项流汗的运动，那怕是打篮球也可以；
3、养成喝温水的习惯，不喝冰水，不喝冷水；
4、认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋，吃个玉米；早餐尽量在7点﹣9点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐；
5、按时排便是个好习惯，每日一次减轻肠道负担；
6、晚餐要吃，不吃就是节食，节食会发胖，而且反弹快；
7、晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉比如鱼虾；
8、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋。最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断；
9、不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤；
10、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高；
11、蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖；
12、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药等；
13、不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪；
14、不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿又少点可怜，造成肠胃消化功能紊乱；
15、晚餐尽量在6点前完成，不过7点，睡觉前4个小时不进食；
16、喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂，训练前喝更好；
17、吃火锅／大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重，吃新鲜的肉类；
18、砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪，晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫吧；
19、多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好看；
20、有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高；

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