三月十二，辰时，15℃，轻度污染。
今日课表：巡航间歇跑·T配速
M10+T5*4+M10
间歇1分钟快走，让身体充分休息，才能快速回血，T区间也就能在正常范围了，训练效果更佳。
总体数据：4′52″，心率152，步频183，步幅112㎝。
赛前最后一次速度课，又是楼下跑圈，里程不准，配速也就不准确了，全凭体感跑跑。
昨晚力量训练只练了上肢，侧重于胸。
赛前再做一次上肢力量就好。周五、周六分别是两次30分钟内慢跑。
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