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睡得少和睡得晚哪个伤害大？
一、睡得少
美国波士顿大学发表一项研究称，睡眠在清理大脑有毒代谢物β-淀粉dan白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔滋海默病的发病风险。
美国梅奥医学中心研究人员发表一篇论文称，睡眠不足会增加热量摄入，而热量消耗几乎没变化，却显著增加内脏脂肪的堆积。
《美国yi学杂志》一项研究指出，睡眠不足会造成免疫力下降以及代谢的改变，增加慢性病风险。
二、睡得晚
睡晚不仅导致白天困倦、易疲乏等问题，还会使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑，甚至因晚睡引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠。
这些问题又可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性ji病、精神ji病（抑郁症、焦虑症和酗酒等）、癌症等的发病风险。
实际上，即便能保证充足睡眠时间，晚睡对身体的伤害依然很大。美国西北大学和英国萨里大学的研究人员曾做过一项涉及43万人的大型研究发现，晚睡者患糖尿病、胃肠功能紊乱、神经系统疾病等一些列病症的风险都要高于早睡者；再6.5年的随访期内，晚睡者的早逝风险比早睡者高10%。
三、最佳入睡时间有了具体时间段
《奥洲心脏杂志》发表了一项研究，研究者调查了英国生物库在2006年至2010年间招募的88026名参与者，在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上了心血管疾病。
调整了年龄、性别、睡眠时间、睡眠不规律（定义为不同的睡觉和起床时间）、自我报告的时间类型、吸烟状况、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，研究人员发现，睡眠开始时间在午夜或更晚的人发病率最高；而睡眠时间在22点至22点59分的人发病率最低。
四、调好生物钟，睡眠质量高
睡眠偏差不大的人：如凌晨一两点才睡，可自行调整生物钟。首先固定起床时间，保证无论什么时候入睡，都准时起床；然后将每天晚上的睡眠时间逐渐提前，一两周左右就能有所改善。
五、“休息日也要遵守昼夜节律”
建议周末不要因为第二天不用早起上班而放纵自己，熬夜狂欢，早上补觉，打乱作息。