随着夏天的到来
最近我对自己下狠手
每周至少安排2 - 3次空腹爬楼
和下午、晚上做有氧比起来
这效果简直绝了，掉秤快还精神一整天

好多粉丝私信问我有啥注意事项，今天就毫无保留地把我的经验分享给大家👇

爬楼时，双脚微微向外展开，保持膝盖和脚掌在一条直线上（参考图1），每一步都尽量让后跟踩实楼梯，千万别悬空，有点像鸭子步的感觉。这个姿势能很好地减轻膝盖压力，保护我们的关节。另外，下楼对膝盖损伤大，一定要坐电梯下楼！

运动手环或者运动手表真的是爬楼好帮手，戴上它随时监测心率，把心率维持在120 - 160之间，每次运动时长控制在40分钟左右（坐电梯的时间也算在内哦）。

运动前记得喝200 - 300毫升的水或者黑咖啡，如果有低血糖的小伙伴，加点糖，能帮你快速提升能量，运动起来更带劲！

⚠️特别提醒：运动小白们要格外注意！爬楼时如果身体协调性不太好，很容易摔倒，再加上每个人身体承受能力不同，可能会出现眩晕的情况。而且高层楼梯间平时人少，万一出点意外很难及时被发现。所以，强烈建议大家爬楼时告知家人朋友，如果长时间没有回应，让他们联系物业去看看，安全第一！

#空腹爬楼 #