秦昊减肥法！改良版好坚持！
建议打工人按照改良版食谱来减肥,改良版在第二部分。

1⃣️秦昊减肥法原食谱
（又称家里躺版）
1.前五天食谱:
day1:每顿流食(无糖豆浆咖啡牛奶等)
day2:每顿一根玉米
day3:每顿一种水果(火龙果苹果蓝莓)
day4:每顿蛋白质(鸡蛋水煮虾约20个)
day5:每顿蔬菜(西兰花菠菜生菜)

五天减8-10斤(每个人不一样）秦昊前五天瘦了8斤之后。一直掉秤瘦了20斤。

2.复食一周（保证不反弹）：

day1-2:半流食(豆浆、鸡蛋汤、粥等)
day3-7:蔬菜、肉(不要太油)不要大鱼大肉让身体循序渐进进食

2⃣️秦昊减肥法改良食谱！

(又称打工搬砖版！！！)

1.前五天食谱：

day1:每顿（无糖豆浆/咖啡/牛奶等）+鸡蛋/牛肉
+蔬菜不限量

day2:早晚每顿一根玉米+中午正常吃

day3:早晚一种水果（火龙果/蓝莓/苹果)+中午（牛肉+鸡蛋）

day4:每顿蛋白质（鸡蛋适量/水煮虾）约20个）+蔬
菜不限量

day5:每顿蔬菜（西兰花/菠菜/生菜） +鸡蛋/牛肉 五天减5斤左右问题不大(根据个人体质哦)

2复食可参考原食谱

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