【测一测】你的肾脏健康吗？10道题自检肾衰竭风险！🔍
肾脏是“沉默的劳模”，损伤70%仍能正常工作——正因如此，40%的肾衰竭患者确诊时已到晚期！🌡️
国际肾脏病学会警告：以下10个问题，答“是”越多，肾衰竭风险越高！快来自测👇

自测题（每题1分）

1️⃣ 你每天喝水量＜500ml或＞3000ml？
（长期缺水或过度饮水都会增加肾脏负担）

2️⃣ 是否经常憋尿超过3小时？
（尿液滞留易滋生细菌，引发肾盂肾炎）

3️⃣ 是否长期服用止痛药/抗生素？
（布洛芬等药物可能造成肾小管坏死）

4️⃣ 是否爱吃咸菜、加工肉等高盐食品？
（每日盐摄入＞5g，肾小球滤过率每年下降1.5%）

5️⃣ 是否有高血压/糖尿病史？
（这两大疾病占慢性肾病病因的60%！）

6️⃣ 夜尿次数≥2次且持续1个月？
（可能是肾浓缩功能减退的信号）

7️⃣ 尿液泡沫多且30秒不消散？
（警惕蛋白尿，健康人尿蛋白＜150mg/天）

8️⃣ 是否经常感到腰酸、乏力？
（肾功能下降时毒素堆积引发疲劳）

9️⃣ 体检报告显示血肌酐＞97μmol/L（女）/110μmol/L（男）？
（肌酐升高提示肾功能受损）

🔟 是否长期接触染发剂/劣质化妆品？
（重金属可能通过皮肤渗透损伤肾脏）

测试结果

✅ 0-2分：低风险
🌟 保持良好习惯！每年查1次尿常规+肾功能

🟡 3-5分：中风险
⚠️ 立即调整生活方式！3个月内复查尿微量白蛋白

🔴 ≥6分：高风险
‼️ 速去肾内科检查：血肌酐+胱抑素C+肾脏B超

护肾行动指南

1️⃣ 饮食：每天盐≤5g（一啤酒瓶盖），蛋白摄入量0.8g/kg体重
2️⃣ 监测：高血压/糖尿病患者每月测尿微量白蛋白
3️⃣ 禁忌：慎用成分不明的“补肾保健品”
4️⃣ 运动：每周5次快走，每次30分钟（降低尿蛋白20%）