#营养素养up##微博健康公开课##体重管理年# 【随着年龄长胖】

随着年龄而体重增长是一个自然过程。如果不加以人为干预，则无论是否生育都可能变胖。

只不过，生育过程中如果没有做好营养管理，会有一个跳跃式的发胖；而不生育则是一个渐进发胖的过程。

假设一个女生25岁时100斤，每年只胖1斤，一点都不过分吧。但是，到45岁时就是120斤，55岁的时候130斤。

所以，我那些未婚未育的朋友，随着年龄增长也都发胖了。

//@岁月悠悠005: 我同学就是，没结婚没生育，仍然发胖。

//@仙唐大大: 的确，我作证，我就是没生娃也胖，每年都在更胖的路上

另一方面，只要有饮食营养的知识和体重管理的意识，生育之后也可以不发胖。

我的一位同事，儿子已经工作了，直到退休那年，腰围还是1尺9（63厘米）。她是个非常勤劳和自律的人。虽然没有专门健身，但能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯，吃完饭就打扫家居，除了必要工作之外，从来不会久坐。

另一位同事，生娃之后还更瘦了。她既工作又带娃，没有老人帮忙，也没有请保姆。问她为什么能保持纤瘦，她笑笑说：孩子小时抱着孩子走，孩子大一点就追着孩子跑，工作之余还要做家务，步数足够多，三餐清淡又不爱零食，胖不起来。

还有几位同事，怀孕时除了肚子都看不出来，一年之后和孕前一样身姿苗条。

可能是因为有体重管理的意识，又掌握饮食营养的基本知识，我们学院很少有因为生娃而体型大变样的年轻女教授。

在孕产之后，女性仍然保持原来的性激素水平，只要适度锻炼肌肉，让松弛的腹部恢复紧实状态，仍然可以维持一个良好的腰臀比。很多辣妈网友都分享了自己的体验。

哺乳甚至会促进产后的体重恢复，因为哺乳本身是一个巨大的热量消耗。只要饮食中注意控制烹调油和高脂肪肉类，母体就会拆解自身积累的多余脂肪来生产乳汁，把脂肪输送给宝宝。

但是，随着年龄增长，大部分人的腰线还是会逐渐变粗。像第一位同事那样努力，退休时腰围保持在1尺9，也比年轻时的1尺8略有增加。我自己18岁时1尺8，25岁时1尺9，现在2尺。

因为随着年龄增长，雌激素水平下降，身体脂肪分布会发生变化。雌激素能让女性保持优美的腰臀曲线，而绝经后则会失去这个曲线特点，体脂分布像男性一样，更容易腰腹堆积脂肪。

无论是否生育，更年期的变化都是逃不掉的。甚至有医生表示，未生育的女性，更年期的生理反应会更大。

所以，50岁之后要想保持良好的腰臀比，就需要极大的健身努力了。

//@这个名字也被叫了: 我生过俩娃，跟大学一样的体重，腰也很细，不知道50岁以后啥样

//@榕树下的Anne: 孕期跟着范老师的理念吃饭，长胎不长肉，生完就恢复，孕前的牛仔裤都能穿，今年45+，十几年的衣服都在穿

//@鹿鸣蓁蓁cc: 胖瘦与生娃没有必然关系。我生娃前一天是126斤，娃出生7.6斤，三个月后，体重恢复到96斤，并没有刻意减肥。我一直是瘦子，那时候孕产妇饮食几乎没有特殊照顾，上班到住院生产前一天，产假期间，都是自己带娃，没有月嫂保姆，家人给做饭洗尿布就不错了。

//@缘来就是你了吗: 我是生了娃身材更好。没结婚的时候太瘦了，现在刚刚好，从来没有健身啥的，朋友同事表示很羡慕

//@是四季豆吗: 我怀孕前115，生之前长了12斤，生完120斤，孩子三岁我110，带孩子太辛苦。虽然瘦，但是小肚子回不去了。我基本没有妊娠反应，没有妊娠纹，只是怀孕期饿了就很容易眼一黑，怕空气不好，其他真的天使宝宝，我睡孩子睡，我起夜他只翻个身，一点不折腾我。