必练臀部动作——坐姿髋屈伸（我对动作的起名比较简单粗暴，就是纯粹的描述动作）#健身#

最近发了一些强调屈髋模式重要性的内容（往前翻翻）。其中最重要的一个动作，就是【坐姿屈伸髋】。如果这个动作你做不好的话，真不要【进阶】到常规硬拉（视频中第二个动作）。

如何判断做好？
1-侧面看，脊柱骨盆始终保持刚性
2-能够做好预先绷紧并保持（视频开头给大家演示了绷紧和放松的形态）
（很简单对不对，只有2条）

因为这个动作不涉及下肢动作细节，练习的时候就能把更多的注意力放到：1）感受核心的稳定和刚性；2）有凳子的接触反馈，更好判断是否绷紧了——这些正是臀部训练的最基础要点。

总之，这是轻铁学员必练的臀部动作，待它掌握好了，才适合进阶到其他动作（加入对下肢关节的控制）。

🙋‍快来练习并拍视频，看看你是否有能力【进阶】？

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