这里有每天热量1400kcal的减脂食谱，照着吃就行那种！~

总共21种不重样的，由于微博一条发的图片数量有限，就拆成两条发了

一些说明：

☑️首先要说，很多网上的减肥食谱，热量只有500～1200千卡，天天这么吃真的热量太低了。

摄入这么少的卡路里很可能导致水、电解质以及蛋白质热量不足，从而出现头痛、发怒、易疲劳、头昏、肌肉痉挛的现象，免疫功能也会受损，增加感染的风险等等，非常得不偿失。

☑️少吃多少、瘦多快合理？

日常需摄入的热量简单的计算方法是：

一般轻体力人群每日摄入热量 =（身高厘米数 - 105）× 30

一般身材的轻体力活动女性差不多一天1700千卡，运动量相对大的每日可以有 2100～2500 kcal。

对于BMI在28以上的肥胖人群，短期之内瘦下去5%～10%的体重是很有意义的。

而对于一般人来说，只要每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好），加上运动每个月能够瘦4斤已经是一个非常理想的速度。

本条分享的就是1400大卡食谱，适合轻体力活动成年女性，运动量大的可以适量增加热量。

☑️准备好工具

要想遵照食谱，自己做饭是必要的，这样才能控制用油量。一个不可或缺的工具就是厨房秤，有了它才能精确掌握食材重量。

☑️食谱里的重量

食谱里的重量是食材的生重，比如蔬菜就是生的鲜菜的重量，而大米是生的干燥大米粒的重量，大豆、红豆、绿豆是干豆子的重量。

另外这个重量是可食用部分的重量，像水果这样有皮有核的，需要剥皮、去壳再称量果肉重量。

☑️不知道咋烹饪怎么办？

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