【不到十分钟做这件事，抑制食欲几小时】

🥣 减肥，说起来很简单，管住嘴，迈开腿。尤其是管住嘴，三分练七分吃，只要能管住嘴，减肥成功就迈出了重要的一步。

但现实生活中，想要管住嘴可太难了！如果找到有效抑制食欲的方法可就太好了。

🎉 好消息是，运动可以显著影响食欲。

研究发现，剧烈运动后的一两个小时内，人的胃排空速度会变慢，同时调节食欲相关的激素水平，如减少饥饿激素（胃饥饿素）的分泌，增加饱腹感激素（GLP-1、PYY、PP）等。[1-2]

除此之外，剧烈运动还会诱导一个神奇代谢物，它也可以抑制食欲，而且这种神奇代谢物在不同运动方式下分泌水平还不一样。#微博跨域计划#

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🏃‍♂️在不同的运动方式中，冲刺训练的效果尤为明显，这种高强度间歇训练可以通过增加 Lac-Phe的水平，在一定程度上帮助控制食欲，这种效果或许可以在运动后持续几小时。

🚴想「抄作业」直接照着研究中的运动方案练？请务必先看图3、图4的注意事项。 #减肥日记# #健康养生#