一日三餐健康饮食，远离重油糖咸，干净碳水和优质蛋白。再加上有氧和无氧运动，多注意休息，身体会进入好的状态慢慢就瘦下来，而且皮肤会很紧致。
运动瘦是体脂降低肌肉增加有线条，饿瘦是短暂性的现象反弹严重，且不会改变身型美观。
我个人的减肥增肌变瘦过程:
一周4-5次的无氧运动
一周2-3次的户外3公里
每天早上空腹爬楼梯
早餐：牛奶/蛋白粉（如健身）、 燕麦、鸡蛋
午餐：鸡腿(一定去皮)青菜、豆皮、青菜
晚餐：同午餐，如果健身再加蛋白粉
上下午水果
一个冷知识：某快餐的烤腿汉堡也很好的选择；沙县的鸡腿饭也不错，会越吃越瘦，但是一定要去酱。如果想吃炸鸡腿，一定把外层油炸皮去掉。
总结：管住嘴，迈开腿。#减肥##微博跨域计划#
发布于 北京