介绍一本书《精力管理》，我觉得很啰嗦，把我觉得有收获的观点提炼出来。
我觉得这本书的一个观点蛮对的，时间是管理不了的，我们只能管理精力。因为时间管理仅关注任务分配，而忽视了个体精力波动的自然规律，容易导致低效与疲惫。

精力其实就是体能、情感、思维、意志的结合体。我以前的误区是精力好，就是身体好就行，读了这书，我觉得说的没错，情感、思维与意志都会影响。比如我情绪上来了，我就完全没精力。而我的思维方式又是那种习惯逃避以及否定自己，因此遇到事情也是先躲起来。意志力的话，我这个人意志力是很坚定的，所以暂时没发现。

书里介绍了如何锻炼这四项。第一个体能，书里说，要注意呼吸（比如冥想训练）、饮食（少食多餐）、睡眠、锻炼。例如：采用低升糖指数饮食稳定血糖，保证7-8小时睡眠，结合高强度间歇训练提升耐力。
第二个是情感，首先是正向情感积累​​：通过兴趣活动（如音乐、运动）激发愉悦感，避免被动消耗（如长时间刷手机）；然后是通过社交进行充电，建立深度人际关系，采用“三明治批评法”减少冲突。什么是三明治批评法？​​第一层（肯定）​​：以真诚的认可或表扬开场，建立信任与安全感；第二层（批评/建议）​​：用事实导向的表述（如行为-影响-后果）指出问题；第三层（鼓励）：以积极期待或支持性语言收尾，强化改进动力。
最后则是接纳情绪对立面（如自控与随性），避免非黑即白的思维。
第三个是思维，重点是专注以及培养你的创造力。保持现实乐观主义，通过优先级管理、定期放空（如冥想）提升专注力。例如：利用番茄工作法分割任务，结合学习新技能刺激思维活跃度。学习新技能，以激活大脑。我觉得现在就可以学一学人工智能的相关知识。最后则是将危机视为机遇的思维，专注可控因素而非焦虑不可控结果。
第四个则是意志力，通过自我提问（如“我想/能/该做什么？”）明确价值观，分解大目标为可执行步骤，并通过自己记录正反馈增强信念。

最后作者还介绍了几个我自己也正在用的方法。比如把大目标拆成很小的目标，尤其是可执行的小事，变成习惯后就会坚持。比如给自己正反馈，在事情做成一点后，给自己设置奖励，鼓励自己坚持下去。

总之，时间是无法被管理的，延长时间只会让你更疲惫，重要的是你得有个好精力。#职场那些事# #职场生存法则#