#女性健康必修课# #健康体重养成计划#
减肥路上，吃对真的超重要！分享几个亲测有效的减肥食谱，好吃不胖，轻松掉秤～

活力早餐开启一天​
燕麦水果酸奶杯​
材料超简单：30 克燕麦 + 100 克无糖酸奶 + 50 克水果（蓝莓、草莓、香蕉随意搭​
做法：燕麦用少量开水泡软，在玻璃杯中一层燕麦、一层酸奶、一层水果，层层叠叠超好看！燕麦膳食纤维满满，超饱腹，水果补充维生素，酸奶助肠道消化，营养又美味～​

水煮蛋蔬菜沙拉
1 个水煮蛋 + 生菜、黄瓜、番茄各 50 克 + 少量低脂沙拉酱​
生菜、黄瓜、番茄洗净切块，水煮蛋切块加入，淋上低脂沙拉酱，搅拌搅拌就能开吃啦！蛋白质、维生素、膳食纤维全都有，低卡又饱腹，早餐吃它超赞​

能量午餐元气满满✨​
糙米饭香煎鸡胸肉时蔬套餐​
糙米 50 克、鸡胸肉 100 克、西兰花、胡萝卜各 50 克，橄榄油、盐、黑胡椒、生抽适量​
糙米提前泡好煮熟；鸡胸肉用调料腌制后，橄榄油煎至金黄；西兰花、胡萝卜焯水清炒。糙米比白米更抗饿，鸡胸肉高蛋白低脂肪，时蔬营养丰富，这个搭配绝绝子～

虾仁冬瓜汤全麦面条
虾仁 50 克、冬瓜 100 克、全麦面条 50 克，葱姜、盐、料酒适量​
全麦面条先煮熟；虾仁腌制，冬瓜切片。油热葱姜爆香，炒冬瓜后加水，放入虾仁煮变色，加盐调味，倒入面条就搞定！虾仁鲜美好吃，冬瓜低卡，全麦面条超饱腹～​

轻盈晚餐无负担​
清蒸鱼凉拌豆芽玉米组合​
鲈鱼 1 条、豆芽 100 克、玉米 1 根，葱姜、蒸鱼豉油、橄榄油、盐适量​
鲈鱼清蒸，豆芽凉拌，玉米煮熟，简单几步，营养满满！清蒸鱼低脂高蛋白，豆芽膳食纤维丰富，玉米是优质粗粮，晚餐这样吃，轻松享瘦～​

番茄鸡肉丸子汤红薯套餐
鸡肉 100 克、番茄 1 个、红薯 100 克、鸡蛋 1 个，盐、胡椒粉、淀粉适量​
红薯蒸熟；鸡肉制成丸子，番茄炒出汁后加水煮丸子。鸡肉丸子超嫩，番茄开胃，红薯饱腹，晚餐吃这个超满足​
宝子们快试试这些食谱，一起健康减肥，变美变瘦～