踮脚是简单高效的养生法，不限时间地点，一次能调动8处腿部肌肉，还是有氧运动，能改善下肢血液循环，保护心血管。

这一养生法历史悠久，古称“敦踵法”，在《引书》和“八段锦”中都有记载和运用，能刺激足三阴经，温补内脏。每天踮脚2 - 10分钟，有诸多益处：

1. 强壮肌肉：增强小腿肌群力量，提升平衡感，预防跌倒。

2. 保护心脏：促进下肢血液回流，有益心血管。

3. 补益肾气：疏通经络，补肾固本。

4. 预防关节疼痛：增强踝关节稳定性，预防关节问题。

5. 预防痔疮：踮脚配合收肛提臀可预防。

6. 刺激足底筋膜：按摩脚跟，保健生殖脏器。

正确的踮脚姿势为：自然站立，提脚跟至极限，稍停后脚跟微落，快触地时颠足。可配合提肛，早晚各做1次，每次1 - 5分钟。老人初练需扶物。不同场景也能踮脚养生：走路时踮脚走；坐着时踮或勾脚尖；躺着时勾放脚尖；小便时踮脚，对男女都有益处。行动不便老人和严重骨质疏松患者，建议坐位或平躺练习。