一大早来把腿练了，今天偏力量训练，必须准备好体育生泡腾片：标记物原地小碎步横向中间跨步后直接纵跳上跳箱30cm左右各10*3；50cm左右各10*2；哑铃高抓10kg左右各10*4；地雷杆20kg单手向前转体跨步托举左右各10*4；地雷杆30kg双手深蹲向前托举12*4；保加利亚深蹲左右手各负重8kg哑铃每边10*4；器械俯身腿弯举15kg15*3。练完荡秋千晒太阳，炫个牛油果鸡蛋三明治洗洗上班，晚上练球🎾
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