失眠速睡——478呼吸法

478呼吸法有助于调节呼吸，平复情绪，以让人快速入睡。
1、用嘴巴大口呼气后闭上嘴
2、舌尖抵在上颚用鼻子轻吸气4秒
3、屏住呼吸7秒
4、轻嘟嘴慢慢呼气持续8秒，后重复第2步

478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。一开始可能不能立刻感到睡意，但如果能坚持每晚睡不着时用这个方法，持续4～6周就可以熟练用此方法快速入睡。

*有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，需有专业人士指导噢。

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