#建议睡前30到60分钟数字戒断##健闻登顶计划##全民营养提升计划#
养成早睡早起的好习惯，是健康的基础！但是对于很多入睡困难户来说，越想睡越清醒，睡眠质量差！别急，试试这8招，有效改善睡眠质量，不做睡眠困难户！
1.保证卧室彻底黑暗和安静有助于促进入睡并提高睡眠质量。记得关掉所有带光的电器。如果习惯还可以选择带眼罩睡觉。
2.睡前不要看任何电子产品。睡前看电子产品，会影响褪黑素的分泌，导致入睡困难和睡眠质量下降。可以养成睡前看书的习惯代替看电子产品。
3.养成固定的睡眠和起床时间，最佳睡眠时间是晚上10点至早上6点。没有及特殊情况，尽量避免熬夜。
4.睡前不要思考或谈论让人兴奋或者难过的事，情绪放松，让大脑松弛下来。
5.晚餐吃的要清淡好消化，最好距离睡觉间隔三到四个小时。睡前不要大量喝水，避免起夜影响睡眠。
6. 下午5点后不喝（不吃）咖啡和茶等富含咖啡因的饮品（食物）；对于本身睡眠不好的人群，下午三点后这些富含咖啡因的饮品和食物就别碰了。
7. 如果有午睡习惯，时间不宜过长，15-30分钟为佳。睡得太久反而头昏脑胀、全身乏力，还会影响晚上睡眠质量。
8.养成运动习惯，运动是治疗失眠的有效办法。
其实每个人都会偶尔出现睡不好的夜，如果按照上述方法，还是有入睡困难，过早就起床等症状，而且一周至少出现三次，持续出现三个月，就可能是慢性失眠了，要及时就医。