【My Vlog - 臀腿训练 -☀️】
正式训练前的关节热身，肌肉激活是很重要的！
这次训练前安排了提升关节灵活性的动作，髋灵活了，训练都高效了。
✨关节热身✨：
00:19 青蛙趴拉伸大腿内侧 1min
00:24 青蛙趴抬腿 20次
00:30 面贴墙深蹲 12次
00:37 髋关节灵活性训练 12次/侧
✨肌肉激活✨:
00:47 螃蟹步侧移、前移
✨正式训练✨：
00:55 史密斯单腿硬拉 15次，4组
01:04 史密斯硬拉 12次，4组
01:15 器械髋外展 20次，4组
01:23 哈克深蹲 12次，4组
01:33 器械臀冲 12次，4组
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今天是提拉米苏味的🍰
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