【哑铃居家训练】第一天-肱二头肌篇
今天给大家带来一份超燃的居家哑铃全身训练计划，只需一对哑铃让你在家也能变身健身达人！

✨不用再去健身房挤破头，一副哑铃，就能让你练出令人羡慕的线条！

🌟训练第一天，我们针对肱二头肌进行挑战：

💪第一项 站姿交替弯举：
1、站直，双手各握一个哑铃，与手臂保持一定距离。
2、收缩左臂二头肌，将哑铃举至上胸部高度，抬起时转动手腕，使内侧手朝向自己。
3、左臂放低哑铃，右臂重复上述动作。
4、重复动作3组，每组12次或至力竭为止。

💪第二项 锤式哑铃弯举
1、用中立握把握住哑铃（拇指朝向天花板）。
2、慢慢将哑铃抬起至胸部高度
3、返回起始位置并重复。
4、重复动作3组，每组12次或至力竭为止。

💪第三项 哑铃反向弯举
1、将肘部放在身体两侧。
2、弯曲肘部，直到肱二头肌接触前臂。尽量不要让你的肘部向外倾斜
3、保持两秒钟，感受肱二头肌的挤压感。
4、重复动作3组，每组12次或至力竭为止

💪第四项 哑铃集中弯举
1、坐在长凳上，双脚平放在地板上，背部挺直
2、身体前倾，将肘部放在腿内侧。
3、卷曲哑铃，同时将肘部靠在腿上。确保在每次重复时完全伸展肘部。
4、重复动作3组，每组12次或至力竭为止。

📝小贴士：
🕰️组间休息别忘了，根据感觉调整，力竭就多歇歇，不然就轻松些。
🏊‍♂️每次训练前后的热身和拉伸，是对自己最好的呵护。
📈从3组起步，逐渐加码加重，坚持就是胜利！
💪如果感觉哑铃轻可以增加每组的次数，重了适当减轻，当然有💴的话每种重量的哑铃都有是最好的啦💖

#健身# / #减肥#