#膝超伸# 有很多朋友，日常都处在膝超伸的姿势下：从侧面看腿粗、小腿容易粗，下肢和地面的夹角小于90度，有时候还会产生一些膝关节的不舒服-图1

排除掉比较少见的韧带松弛和柔韧性很好两种可能，膝超伸问题的根源其实与我们的足底有关

足底是与地面直接接触的部位，身体的全部重量都通过足底传递到地面。当足弓塌陷时，踝关节会处于背屈状态，后侧的小腿三头肌也会处于被动拉长的状态，这就是为什么很多膝超伸的人小腿容易粗壮和紧张-图2

当身体重心前倾时，大脑为了防止身体前倾，会让上半身后仰，形成骨盆前倾前移的体态。股骨会向前顶，膝关节则会向后顶-图3、图4

久而久之，膝关节会处于过伸状态。即使最初没有膝超伸，长时间保持这种姿势也会导致后侧的腘窝肌腱和韧带被动拉长，最终引发膝超伸

⚠️⚠️膝超伸的危害
膝超伸不仅影响体态美观，还会引发一系列身体疼痛问题，例如

‼️足底筋膜炎
‼️小腿伸肌群肌腱炎
‼️跟腱问题
‼️股四头肌过度紧张，增加髌骨压力，导致髌骨软化
‼️骨盆、骶髂关节和腰椎疼痛

在临床中，膝超伸最常见的问题是「髌下脂肪垫炎」

当膝关节超伸时，髌骨下沉，胫骨与髌骨之间的距离缩小，会挤压和撞击髌下脂肪垫，导致脂肪垫增生和疼痛-图5

脂肪垫内有丰富的毛细血管和神经网络，非常敏感，它一旦处于应激会被刺激的状态，就可能会——

肿胀和增生➡️越增生可能越容易撞击➡️越撞击可能越产生增生……

循环往复发作，这也就是脂肪垫炎的常见症状：髌下可能会烧灼或者是挤压疼-图6

膝超伸的康复思路和方法，下次给大家讲#脂肪垫炎##健闻登顶计划#