#赵赵健身##赵赵的抗炎生活##减脂餐 # 分享一下最近的减脂效果和饮食、运动安排。从4.9开始严格减脂，力量训练结束了，现在是一周三次团课，外加2-3次空腹有氧，三餐正常吃，每餐一拳主食一拳肉，蔬菜尽可能多样。早餐以玉米燕麦为主，中午基本都是米饭，晚上是面、馒头片这些，对胃比较好（

#赵赵健身##赵赵的抗炎生活##减脂餐 #
分享一下最近的减脂效果和饮食、运动安排。

从4.9开始严格减脂，力量训练结束了，现在是一周三次团课，外加2-3次空腹有氧，三餐正常吃，每餐一拳主食一拳肉，蔬菜尽可能多样。

早餐以玉米燕麦为主，中午基本都是米饭，晚上是面、馒头片这些，对胃比较好（我肠胃不是非常好，晚上尽量不吃粗粮）。再就是不喝一切饮料，除了茶、美式，早睡早起规律作息。

增肌完了真的是圆且壮，教练当时说，你一定要能忍受增肌期的尴尬，肌肉量上去了减脂so easy，这不线条就慢慢出来了。