在瑞士球上用普拉提圈控制做骨盆倾斜 🤰💪
想在怀孕期间缓解下背部疼痛并加强盆底肌吗？试试这个简单而有效的骨盆倾斜练习，在瑞士球上使用普拉提圈！🏐

✨ 需要记住的提示：
关注你的核心：挺直腰板坐在瑞士球上，将普拉提圈放在双膝之间。轻轻启动你的核心肌群，并挤压普拉提圈以稳定你的骨盆。
控制的动作：缓慢地将你的骨盆向前倾斜（后倾），然后再向后倾斜（前倾），保持动作平稳和受控。

增加外旋：将弹力带绕在你的手腕上，在进行骨盆倾斜的同时，轻轻地将你的双手向外按压，以激活肩部的外旋肌。保持你的肘部放松，并让你的手臂参与发力。

✨ 怀孕期间的益处：
缓解下背部疼痛：加强核心肌群并稳定骨盆，有助于缓解不适。
改善盆底肌力量：启动盆底肌和核心肌群可以增强对不断增长的宝宝的支持，并为分娩做好身体准备。

维护姿态，激活肩部肌肉：使用弹力带进行外旋可以加强肩部肌肉，有助于改善姿势并减少上身紧张，这在怀孕期间身体发生变化时非常有帮助。

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