瑞士球深蹲 + 普拉提圈 + 阻力带过头伸展

✨ 需要记住的提示：
启动你的核心并深蹲：背靠墙站立，将瑞士球放在你的下背部，普拉提圈放在双膝之间。当你下蹲时，将你的膝盖向外压入普拉提圈，启动你的核心肌群，并保持脊柱中立。降低你的臀部，确保你的膝盖与脚趾对齐，并且球支撑着你的下背部。
控制地伸展手臂：在深蹲的同时，将你的手臂带着阻力带向上伸展过头。保持你的手臂伸直，肩膀放松，并专注于控制的动作。调动你的上半身以在整个过程中保持平衡。

✨ 怀孕期间的益处：
加强下半身力量：针对臀肌、股四头肌和腘绳肌，以保持下半身的力量和稳定性。
调动盆底肌：将膝盖向外压入普拉提圈有助于激活盆底肌，在你身体变化时提供支撑。
改善姿势：过头伸展有助于加强上半身，并抵消任何与怀孕相关的姿势变化。
增强平衡感：在瑞士球上挑战你的稳定性可以提高协调性并降低跌倒的风险。
缓解背部紧张：球支撑着你的下背部，有助于缓解不适和紧张。

这是在怀孕期间保持强壮和平衡的好方法！务必倾听你的身体，如果你有任何疑虑，请咨询你的医疗保健提供者。💛
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