#黄奕一个月瘦了20斤# 黄奕在回复粉丝的留言时说，健身了一个月，已经瘦了20斤了。其实这个速度还是有点儿快了，我们还是要重点帮助自己养成一个规律运动的习惯，这比体重的减轻更为重要。因为，未来的体重维持还需要依赖于健康的生活习惯。

下面就跟练这组30分钟居家徒手HIIT全身燃脂塑形训练吧！

今天的30分钟徒手高强度间歇有氧燃脂训练将会帮助你燃烧大量卡路里，把你的运动心率快速拉高到较高的水平，让你变身一台高效的燃脂机器。

训练细节：

-训练时长：30分钟
-训练节奏：训练30秒、休息10秒
-训练强度：中高强度
-训练工具：徒手训练
-目标肌群：全身
-热量消耗：480-630卡路里

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