#少吃但不会挨饿的方法#
夏季到了该到减肥的关键期了，如何能够让自己瘦下来又不挨饿呢？给大家整理了以下方法作为参考：

★分:合理分配一日三餐的能量。早餐要吃饱，中餐要
吃好，晚餐要吃少。这样的饮食习惯有助于保持健康
体重、稳定血糖、缓解炎症。

★难:适当摄入难以消化的食物。碳水化合物消化吸收
快，尤其是精制糖;蛋白质排空速度蕞慢;脂肪则介
于两者之间。

慢:放慢吃饭速度。吃饭后20分钟，大脑才会收到吃
饱的信号。吃得过快容易导致过量进食。
多:选择膳食纤维丰富的食物。膳食纤维在胃肠道停
留时间长，易吸水膨胀，如蔬果、薯类、菌藻、大豆
和粗杂粮。

粗:主食要吃得“粗”一点。糙米饭、荞麦面等消化
吸收慢，能长时间提供饱腹感。

★大:选择体积大的食物。同样100大卡的食物，体积
大的如一杯牛奶或一大盘蔬果，在胃里更占地，更易
产生饱腹感。
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