健身记录：
4.11:
硬拉（半程）15*4
坐姿收腿（卷腹）20*4
山羊挺身 15*4
哈克深蹲 12*4
高位下拉+水平划船 12+12 *4

4.14:
热身：弹力带拉伸+髋激活（9090转体）
高位下拉 15*4
卧推5kg 8+4个匀速落体+8个空杆卧推 *4
保加利亚深蹲（负重）12*4
暴力俯身砸球 25个

4.16:
硬拉（半程） 36Kg*12*5
心肺训练 *4
龙门架下拉 *4
坐姿收腿+俯身开合跳 *4
史密斯坐姿推肩 *4

4.18:
（史密斯）坐姿推肩 12*4
酒杯深蹲 15*3
卷腹 20*4
反向飞鸟 12*3
体能训练 *3
弹力带螃蟹走 *3

4.19:
哈克深蹲20kg 12*5
（哑铃）坐姿推肩 12*4
核心训练平板支撑触物 1分钟*3
高位下拉 12*4
龙门架屈臂升 *3

准备开启新阶段#健身#