【#真正有效的快速入眠法# 】休息，是为了走更远的路[心] 蜀黍分享几个促进快速入睡不失眠的小方法！祝你每天都能睡个好觉，精神饱满的出发[全力以赴]

[星星]23点之前上床睡觉
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。

[星星]保持卧室温度凉爽
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇空调，或在傍晚打开窗户通风，改善室内空气质量。

[星星]睡前少玩手机电脑
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

[星星]一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

[星星]保持卧室黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。

[星星]避免过饱就寝
下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

[星星]白天适量运动
尤其在午后适量运动，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等，同时应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

[星星]有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上，听着电视睡觉，这种方法不可取。

[星星]减少白天休息时间
白天适当午休，但午休最好不要超过1小时。一些晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

[星星]选择舒适的床品
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。 （知识来源：生命时报）
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