如何根据个人体质制定个性化的运动方案？
摘自2024-4-21中国中医药报
四川省骨科医院运动医学科主任 罗小兵
每个人的体质不同，适合的运动方式也各有差异。我们会通过中医体质辨识、体适能评估和运动技术分析这三个方面来综合评估。同时，我们还会结合每个人的具体健康目标来制定方案。比如，有人运动是为了减肥，有人是为了塑形，还有人是为了增强体质。基于这些个性化的需求，我们会量身定制最适合的运动方案，开出针对性的“运动处方”。
这样既能确保运动安全有效，又能帮助每个人以最适合自己的方式达成健康目标。
制定运动处方需先进行中医体质辨识。依据中国工程院院士王琦提出的体质学说，九种体质（平和质、阳虚质等）按虚实分类：虚者宜柔和运动培补正气，实者可用剧烈运动疏泄邪气，遵循“虚则补之，实则泻之”原则。
其次要评估体适能，包括肌力、肌耐力、柔韧性、平衡能力等运动功能。针对这些功能的不足程度，选择适当的运动干预方法，制定个性化方案。
最后对于运动爱好者或专业运动员，还需要分析其专项运动的风险和技术特点。从专业技术角度评估运动链和动作模式，制定针对性更强的训练方案。