以下是五公里慢跑的正确方式和方法：
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跑前准备

- 选择合适装备：穿透气、合脚的跑鞋，吸汗的运动服装，可戴运动手表监测数据。
- 充分热身：活动关节，如转动手腕、脚踝，弓步压腿等，再进行5 - 10分钟的快走或开合跳，让身体热起来。

跑步过程

- 保持正确姿势：身体微微前倾，背部挺直，头部正直，手臂自然摆动，前后摆幅约在身体两侧30 - 45度，不要左右摆动。
- 掌握呼吸节奏：一般采用“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，必要时口鼻并用。
- 控制速度与步幅：以能与人正常交流的速度为宜，避免一开始就冲刺。步幅适中，不宜过大，以免增加受伤风险。

跑后放松

- 缓冲慢跑或步行：跑完后不要立刻停下，先缓冲慢跑或步行5 - 10分钟，让身体从运动状态平稳过渡到休息状态。
- 拉伸肌肉：进行全身拉伸，如压腿、拉肩等，每个动作保持15 - 30秒，帮助放松肌肉，减少酸痛，促进恢复。 http://t.cn/A6dLzEaA