#多吃抗炎食物可以抵消久坐的危害#
50% 的水果和蔬菜
•大多数时间，每天至少1餐，食物中有绿叶蔬菜
•每周有5餐以上，食物中包含十字花科蔬菜
•每周2次以上，餐盘 中有浆果类
•用各种各样的水果和蔬菜作为补充
25%的瘦肉和高脂肪鱼类
•以高脂肪鱼类、豆类和其他植物蛋白内主
•每周2次高脂肪鱼类
•适量食用鸡蛋和瘦肉
25%的复合碳水化合物
•食用全谷物，100%全谷物或以豆类为主的面食，或红薯
•水果或豆类也可以用来补充碳水化合物