#睡眠# 做好7件事，把睡眠保养到95分
最近一年来睡眠质量杠杠的，基本每天睡7.5--8小时，深睡眠超过3小时的比例比较大，质量得分90以上的也不少。自我体会，睡觉真的比什么都养颜。

睡眠和皮肤一样，是会老的，也需要保养。我以前深睡眠在2小时左右，甚至还不到两小时，但今年已经平均能达到两个半小时，3小时以上的也不少，所以我的睡眠保养初见成效，分享一些经验给姐妹们：

1、每个人需要的睡眠时间不同，只要白天不犯困就算睡眠充足。比如我自测了一下，我睡8个小时，且深睡眠达到3小时的时候状态比较好，白天精力充沛不犯困。如果少于8小时，或深睡眠太短只有2小时，那白天就会犯困。所以我尽一切努力达到以上数值。

2、午睡超过半小时或者在下午3点之后午睡，都会或多或少影响到晚上的睡眠。

3、每天固定时间起床，这个很重要。如果因为头一天睡得晚，或者没睡好，而延迟起床时间或者睡懒觉，那接下来的几天的睡眠都会被打乱。因此不管头天睡得怎么样，都要在固定时间起床，让身体按原来的规律运行一段时间。实在困可以在上午和中午都补一会觉。不过总体来说，冬天可以比夏天延迟1小时起床。比如夏天6点起，那么冬天可以7点起。

4、阳光对于睡眠质量影响很大。如果早上能沐浴到阳光，到晚上，人体体温会提前下降，产生睡意，生物钟会倾向于早睡早起。我以前为了防晒，对阳光避之不及。后来认识到阳光的重要性，今年从夏天开始，都养成早上去公园走半小时路，晒晒太阳的习惯。当然，脸部还是要非常严格防晒。

5、晚上家里的灯不要开得太亮，人体生物钟是以光为引导的，尤其是蓝光的，会影响我们产生睡意。所以晚上手机要调到睡眠模式，尽量减少蓝光。家里的灯也要开得暗一些，让身体知道天黑了该睡了。

6、要养成规律的饮食习惯和运动习惯。这两者都会对睡眠有帮助。如果某天吃了夜宵或暴饮暴食了，接下来一两天的睡眠质量就会下降。所以一定要保持规律，身体才会按原有的轨道运行。运动也是要做的，白天运动有利于我们晚上进入深睡眠。

7、尽量不要靠吃药入睡，但各种有利于睡眠的营养品都可以试试，但前面六条是基础，营养品只是辅助。

一定要有保养睡眠的意识，然后采取行动，不能放任睡眠一天天变差，人过了30之后，有没有睡好，答案都会写在脸上。