学会合理地发泄消极和负面情绪，是排解不良情绪的有效方法。具体的方法有：

1.在适当的场合哭泣

哭是一种有效解除紧张、烦恼和痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击造成的高度紧张和极度痛苦，哭可以起到缓解作用，因此有人提出“为健康而哭”，认为人在悲伤时不哭是有害健康的。哭虽然会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，但对人有益的一面是它能宣泄悲痛，释放不良情绪。此外，人在不良状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”，排除后有益于身体健康。

2.向他人倾诉

有了不良或负面情绪，可以向亲朋好友和心理咨询师倾诉，也可以和自已最亲近的人谈心，诉说委屈，发发牢骚，以此来消除心中的不良情绪感受。

3.进行比较剧烈的运动
人在情绪低落时，往往不爱活动，越不活动，情绪越低落，形成恶性循环。事实证明，情绪状态会改变身体活动，身体活动也可以反方向改变人的情绪状态。例如，改变走路的姿势，昂首挺胸，加大步幅，加大双手摆动的幅度；或者通过跑步、干体力活等比较剧烈的活动，把体内积聚的能量释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到渲泄，从而改变消极的负面情绪状态。

4.放声歌唱或放声喊叫

雄壮的歌曲可以振奋精神，放声歌唱可以提高士气。在憋闷时，找个适当的场合放声喊叫，可以把心中郁积的不良“能量”释放出来，也能解除心中的烦闷。

4⃣️主动用语言控制调节情绪

言语是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为具有有效的作用。当不良或负面情绪要爆发或感到心中非常压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。适当的安慰或内部言语劝阻可以使人有效地平静下来，对事件进行理智的反思。

——《心理学导论》