如何正确使用阴道哑铃？#让她健康#

每次使用前，宝妈们需用清水或沐浴露等温和的清洗剂对阴道哑铃进行清洗，并提前排空膀胱。使用期间，可在卧位或半卧位，将重量、尺寸合适的哑铃，涂抹润滑液后从阴道口缓慢放入阴道，至末端达阴道口2cm处为宜。放入后，宝妈们可收缩盆底肌，若感觉哑铃随收缩动作上升，则表明位置正确。

正确放置后，宝妈们可尝试各类盆底收缩运动，包括快收快放、持续收缩后放松等，运动期间应保证哑铃不滑出。熟练掌握后，可在哑铃放入的同时完成站立、行走、下蹲、上下楼梯等动作，逐步提高盆底肌肉的控制能力，每次15~20分钟。

在哑铃型号的选择上，宝妈们可以从保证哑铃不从阴道内滑出的最大重量开始，再根据自身锻炼情况逐步提高训练难度。

当阴道哑铃结合凯格尔运动共同进行时，锻炼效果更佳哦！