【气不足，身体虚，怎么办？】#营养素养up# #微博健康公开课#

//@阿咪有双大长腿: 范老师，容易中气下陷，脾虚，请教应该怎么吃？

没有足够的能量和营养供应，没有良好的血液循环和氧气吸入，身体不可能“中气十足”。

下面这位朋友说得很好。

//@青黛爱吃西红柿: 是不是容易没劲，提不起气，握拳头握不紧？我前几年如此，甚至吃饭夹菜时抬胳膊都很累。后来把每天走路当成日常的一部分，到慢慢跑起来，多吃饭。这两年明显不一样，身体很有力量，能使上劲了，只在感冒时才会有气虚的表现。

为什么是这样呢？

如果既不增加食量改善营养，也没有循序渐进地增加运动量，那么即便喝中药，也很难取得好的效果。

吃的食物太少，身体永远处于节能状态，那么身体就会容易疲惫；

肺活量小的人，氧气吸入不足，即便吃了东西也很难通过生物氧化变成身体的能量；

运动太少的人，血液循环效率低下，身体各部位得不到足够的血液供应，自然不会有力气。

当然，对体弱的人来说，运动决不能太猛。一定要循序渐进，从走路开始慢慢来，在第二天不累的前提下逐渐提升身体的能力。

增加食物也一样，不能一下子多吃一碗饭，而要每餐多吃两口，让消化能力逐渐加强。纳入全谷杂粮和薯类对改善体力很有帮助，但也要让肠胃逐渐适应，先煮软点，先放很少一点，然后再慢慢增加数量。