#减肥##健身# 400大卡午餐食谱来啦！想轻松掉秤的朋友们快跟着吃起来呀！
要知道，减脂能否成功，关键就在于对摄入热量的把控，而日常的三餐那可是相当重要呢。
早餐吃得好，能够助力提升一天的基础代谢。午餐同样不容忽视，它起着承上启下的关键作用，全天的总热量中，午餐所占比例可是可以达到最高的哦。一份400大卡的午餐，只要选择那些低热量、高纤维、高蛋白的食物，就能完美地满足营养所需啦！
在搭配食物时，按照碳水、蛋白质、膳食纤维这3种营养素来进行组合就很不错哦。
其一，碳水方面，可以选择米饭、面条、杂粮饭、荞麦面、燕麦、红薯、紫薯、玉米等等。要是能粗细搭配那就再好不过啦，按1:1的比例搭配，既不会因为只吃粗粮而感觉口感有些干涩，还能补充更多的维生素B族呢。
其二，蛋白质的选择也挺多的，像瘦肉、鱼肉、豆腐、鸡肉、鸡蛋、虾仁、牛肉等等都可以。白肉的脂肪含量相对较低，红肉呢，则富含铁元素，尤其适合女生处于特殊时期的时候食用哦。
其三，膳食纤维也不能少呀，白菜、西兰花、菜花、青菜、香菇、杏鲍菇、青瓜、木耳等都是很棒的选择呢。每餐必备蔬菜哦，它们能让肠道更健康呢。#微博兴趣创作计划#