了解减肥的底层逻辑才能瘦。

1.大基数一般都是不健康的饮食习惯以及吃的很多导致的，减肥比较容易。吃的干净。吃高蛋白多蔬菜，少碳水。就瘦下来了。或者吃的少一点，比如以前吃撑，现在两餐八分饱也就瘦下来了。

2.小基数减肥，小基数一般其实吃的也都比较健康。也吃的不多。小基数减肥需要吃的少而且吃的干净。才能掉秤。要注意蛋白质和蔬菜为主。碳水吃升糖指数慢的。最好粗粮或者全麦面包。

3.快速减肥适合急性子或者特殊情况。快速食谱一般都是变相节食，不健康，但是很快！不过需要很大的意志力。也不好坚持。（这里要说的是身体不好的不要轻易尝试，如果尝试了有不舒服也可以立即停止）

4.关于反弹，我想说只要减肥都会反弹。如何不反弹，一个是复食的时候一点点加量。逐渐增多！这样就不会反弹很多。基本在2-3斤内。另一个是你瘦下来后把最瘦的状态维持两三个月。身体有记忆的。之后这个体重就会容易变成你的基础体重。
通过减肥你会逐渐把胃饿小了，吃的东西其实没有原来那么多了。吃一点也就饱了。而且也了解了什么东西不那么容易长肉，什么东西容易长肉。逐渐养成了健康的饮食习惯。这样也不会反弹太多，总之一辈子维持好身材需要一个健康的饮食习惯。这句话划重点！不可能说你现在减肥瘦了20斤，你又去按照你之前胖子的饮食习惯胡吃海喝，那肯定还是会反弹回去的。

5..健康缓慢的减肥，有效果但是比较慢。适合身体不好或者诸多考虑的人。（学生和上班族我也建议这样，因为需要很好的体力去学习）很多人看到效果缓慢，总是想明天再减肥，这不行！减肥需要你下定决心！从今天开始改变饮食习惯！这种减肥法说白了也还是需要养成一个健康的饮食习惯。就是还是吃高蛋白，蔬菜。少碳水。少吃垃圾食品和零食，然后之后维持住身材也是因为吃的健康了，胃也逐渐小了，吃的少了。如果你暴饮暴食还是回归胖子的饮食法。什么都吃且吃的很撑。也一样会胖。

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