帕梅拉 - 10分钟站姿纤臂塑造 ｜酸胀预警 全员友好 自选配重
即使是我50多岁的妈妈也喜欢的一套手臂训练♥︎
小贴士：尽可能满上你的水瓶。因为如果瓶子里有空气，水就会左右晃动——训练的时候会有点烦人。

这套训练有点像小游戏 —— 开始很容易……但谁能闯关活到最后呢？: D
我也只用了2公斤，但我也累到不行了:D 手臂酸到像火烧一样！！所以对大多数人来说，使用（大）水瓶就足够了！

纤细又有力的手臂…
……在日常生活中是如此重要！既要单手提起你的行李箱，又能搬动大箱子，提购物袋——你有无数的理由需要它们。
……会让你在平板支撑时撑得更久（哈哈）
……可以防止你老了之后有蝴蝶臂
……会帮助你平衡你的臀部和腹肌训练

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