最近实在是特别忙，手里拍了的核磁都已经过去一两个月了，但是我始终没空去看康复。今天正好比较有时间，@运动康复陈老师 的康复诊所临时有人取消了预约，我就中午赶过来看了，分别处理了一下我的颈椎和我的脚踝问题。(我旁边的患者还偷拍了我，说是之前看我介绍来的 )

我原来以为两个小时的时间肯定是绰绰有余，甚至有点心疼我的咨询费，但是实际上收获是远超预期的。

🦶 连锁反应得重视

今天一检查发现，比如我脚踝的问题，是延伸到了膝关节。王文帅康复师、用手法帮我进行了跟骨和距骨的松动，以及很细致的脚踝活动度改善。
最主要的是，他又教了我一些调整的方法，以及如何学习足底三点支撑的感觉。
如果我能够长期练习，应该能够改变一些不良习惯。

由于我的膝关节有一点点的扭转，可能牵扯到骨盆。很多问题不是孤立存在的，还是得整体地去评估。

至于颈椎，我本来以为会针对颈椎有一些处理或者锻炼，可能也是围绕着颈椎。没想到王亚伟康复师告诉我，我的颈椎主要的问题还不是椎间盘突出和压迫神经，重点是整体的稳定性不足。

这个的根源除了一些骨质增生以外，很主要的还是韧带松弛，这可能跟我日常习惯掰脖子很有关系。

特别是我以前觉得我千万注意不要长时间低头，但这次经过认真仔细的评估发现，我也不应该太抬头…… 由于我的颈椎松弛，抬头也是很危险的。

围绕着颈椎，我的肩胛骨、手腕、肩膀等等问题都串联了起来，让我感慨日常的生活习惯才最重要。

🤦‍♂动作响规范，感受深层肌肉也很难

康复师教了我几个动作来调整。我本来以为以我的医学专业背景，就算解剖学学得不太好，经过了两个小时的教学，这还不得轻松掌握？

结果没想到，虽然动作的细节教得很仔细，但是我可能是日常做事情都太快了，动作过于快而粗糙，不得不非常艰难地进行细节的调整。甚至我觉得，我如果不把复习的计划排上日程，估计不超过一个星期可能我就得忘了。

所以也提醒大家，康复动作一定要缓慢、细致、精准地去做。

💡 给大家分享几个误区

这两个小时里，我觉得我学到了一些之前看康复科陈老师视频里我注意到，但是却只学到了皮毛的一些细节。比如，我认为我可能有TFCC（三角纤维软骨复合体）的问题。

结果，上次看康复视频之后，我发现有那种腕带，于是我就买了好几个，但是又觉得好像没有效果。结果康复师告诉我，那个重点是制造一个短期的、相对无痛的锻炼条件，而不是让你从早到晚戴着的。

所以，很多具体的专业建议背后，是有着需要了解和决策的细节。

还有，我平时锻炼主要都是走路，没有小腿跟腱拉伸的习惯，这次发现就酿下了恶果。经过康复师的提醒之后，我决定以后真的是得好好地拉伸。

还有很多康复训练的顺序也是有讲究的。比如针对颈椎的问题，并非先直接锻炼颈椎，而是先打开胸腔，练习胸廓前侧的扩张，再加强后背力量，最后才是针对颈椎。这一点以后真的得仔细留意。

还有我个人的，比如颞下颌关节问题、下巴后缩问题、头昏症状等等，那可能跟我的智齿、夜磨牙、用眼过度、姿势等都是息息相关的。

很多细节都会影响到你的生活质量。

📖 康复，也是一个重新认识自己身体的过程

所以今天总体这两个小时，让我发现了身体里的很多隐藏问题。这些问题不是说简单拍一个片子，在报告上能清清楚楚写出来，就能让你意识到的。

康复还是一个自我认知以及自我修正的过程。我以前也买过不少有关康复方面的书籍，上面的知识虽然谈不上掌握，但是至少也算是入门了。但今天才让我意识到，书本的知识即使再丰富，还是得有一对一的实践和指导更好，而且身体是非常精妙的。

✨最后一些小提醒

最后我自己犯的一些问题，在这里也给大家再提醒一下，希望大家以后注意：

1.单肩背包尽量别背，可以考虑那种胸前的斜挎包，受力分散一点，靠你的骨骼来受力，而不是靠肌肉。
2.小腿跟腱部位的拉伸要注意，避免长时间紧张造成代偿的问题。
3.走路的时候注意有充足的支撑
4.注意不要频繁掰脖子或者剧烈的低头、仰头，保持颈椎的稳定。
5.如果你像我一样，可能有手臂外旋受限的情况，避免在健身的时候做一些颈后的负重训练，以免加重肩部和颈椎的不适。
6.还有，用眼过度的朋友们，请注意屏幕光线，并适当放松。

总之，大家还是要注意健康，别等到疾病积重难返了才后悔莫及，一定要认真对待自己的身体。 http://t.cn/A6dtoXrr