#健身#

无需哑铃，不办年卡，这套让健身房老 板颤抖的终極徒手方案，榨干 你的每一丝力量！
【零器械核爆训练法】
每日30分钟暴击全身肌肉群：
1. 钻石俯卧撑（胸肌中缝雕刻刀）
2. 反手俯卧撑（手部肌肉核 弹）
3. 保利亚深蹲（臀部肌肉打造）
4. 高位折 刀（打造巨人肩）
5. 凳上臂屈伸（上肢力量引 爆 器）

【三重强度自选模式】
青铜段位：循环3组 ×12次（组间休
90秒）
白银段位：递減金字塔训练（20-15-10
次无休）
王 者段位：死亡计时挑战（每个动作全力做满60秒）

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